الأعضاءدخولبحـثتعليماتالتسجيلالملفاتالرئيسيةبوابة المنتدىس .و .جالمجموعات
مرحباً بكم في منتديات محمودكو
تذكرني

شاطر | 
 

  التاخر في النوم يعرضك لاحلام مزعععجه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
medmanal
عـــضـــو نشـيـط
عـــضـــو نشـيـط
avatar

إفتراضي
المشاركات المشاركات : 66
هوايتي هوايتي : غير معروف
مهنتي مهنتي : غير معروف
مزاجي :
نقاط 2926 السٌّمعَة 480

مُساهمةموضوع: التاخر في النوم يعرضك لاحلام مزعععجه   24/10/2011, 15:22

كشف باحثون في جامعة (يوزونجو يل) التركية وجدوا أن من يخلدون إلى النوم في وقت متأخر من الليل
هم أكثر عرضة للأحلام المزعجة والكوابيس.


وذكر موقع "لايف ساينس" أن العلماء استخدموا خلال دراستهم التي قادها يافوز سلفي، مقياساً معيناً يتراوح بين الصفر
وأربعة لتقييم معدل الأحلام السيئة
عند قرابة 4 آلاف شخص، ووجدوا أن من قالوا إنهم يتأخرون في الخلود إلى النوم سجلوا
معدل 2.10 على المقياس، فيما الآخرين سجلوا 1.23.


ووجد العلماء رابطاً بين التأخر في النوم والكوابيس بين النساء في بدايات العشرينات من العمر.

وكانت دراسات سابقة قدّرت أن 80 % من الراشدين يعانون من كابوس على الأقل سنوياً، مقابل 5 % يعانون
منها أكثر من مرة في الشهر.



وما زال يعتبر العلماء العلاقة بين التأخر بالنوم والأحلام المزعجة لغزاً، ويعتقدون أن هؤلاء الأشخاص قد يكونون على الأرجح
يعانون من اضطرابات مزاجية وأنماط حياة مجهدة.



هذه نصائح يقدمها لك الخبراء من أجل نوما صحيا ‏:‏





ـ اقرأي ورددي دعاء قبل النوم كل ليلة‏.‏

ـ اجعلي لنفسك موعدا ثابتا تأوين فيه إلي فراشك‏,‏ فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء‏.

ـ احرصي علي أخذ قسط من النوم الذي تحتاجين إليه حتي تشعري في الصباح بالنشاط والحيوية‏.‏

ـ تعرفي بنفسك علي مقدار النوم الذي تحتاجين إليه شخصيا‏,‏ فإن من الناس من يمكنه الإكتفاء بالقليل من النوم
كما أن منهم من يحتاجون
إلي عدد أكبر من الساعات للنوم‏.‏

ـ من المهم النوم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق مرتبة ليست لينة بدرجة زائدة‏.‏

ـ إن وجدت نفسك غير قادرة علي النوم فانهضي من فراشك وابحثي عن شيء تفعلينه إلي أن تشعري
بالرغبة في النوم‏.‏

ـ رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق‏.‏

ـ ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة‏.‏

ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد‏.‏

ـ عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأوكسجين الموجود
في الغرفة‏.‏

ـ حاولي النوم بشكل أفقي علي أحد الجانبين‏.‏

ـ عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله
بهضم الطعام‏.‏

ـ تجنبي النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا في المساء‏.‏

وعن الأمور التي ينبغي تجنبها في ساعات المساء ينصح بالتالي‏:‏

ـ عدم الإفراط في تناول القهوة وال*-تم الحذف. كلمة غير محترمة لا يسمح بها في هذا المنتدى-*وتين‏.‏

ـ تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة‏.‏

وتذكري أن ليلة واحدة تنقضي بدون نوم ينبغي ألا تكون مدعاة للانزعاج والهم‏.‏

ـ تناولي كوبا من اللبن الدافيء أو الينسون قبل التوجه للنوم‏.‏

تمنيآتي لكم بنوم هآدي
ـ عدم اللجوء إلي الأنشطة الذهنية والجسمية‏.‏

   توقيع العضو : medmanal
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Mhmoudko
الــمــديــر الــعــام
الــمــديــر الــعــام
avatar

الجنس ذكر مصر
الجوزاء القرد عمري عمري : 25
المشاركات المشاركات : 15918
هوايتي هوايتي : الرسم
مهنتي مهنتي : مبرمج
مزاجي :
نقاط 21913 السٌّمعَة 2352

مُساهمةموضوع: رد: التاخر في النوم يعرضك لاحلام مزعععجه   28/11/2011, 08:31

   توقيع العضو : Mhmoudko
 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.mhmoudko.net
 

التاخر في النوم يعرضك لاحلام مزعععجه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات محمودكو :: المنتديات العامة ::   :: الطب و الصحة-
المشرفينالقوانينالخصوصيةساندناراسلنا
G | Y! | b | Sitemap | XML1 | XML2
Ahlamontada.com

rss

أحلى منتديات لشروحات البرامج و تطوير المواقع وتقدم العديد من الخدمات الرائعة التي تهم المستخدم | جميع المشاركات لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها