الأعضاءدخولبحـثتعليماتالتسجيلالملفاتالرئيسيةبوابة المنتدىس .و .جالمجموعات
مرحباً بكم في منتديات محمودكو
تذكرني

شاطر | 
 

 كيف تحمي عامودك الفقري ؟ اليك افضل الطرق التي تساعدك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بركان سوفت
عـــضـــو فعـــال
عـــضـــو فعـــال
avatar

الجنس ذكر مصر
المشاركات المشاركات : 847
هوايتي هوايتي : الرسم
مهنتي مهنتي : طالب
مزاجي :
نقاط 5461 السٌّمعَة 40

مُساهمةموضوع: كيف تحمي عامودك الفقري ؟ اليك افضل الطرق التي تساعدك   4/4/2008, 22:54

كيف تحمي عامودك الفقري ؟ اليك افضل الطرق التي تساعدك







لكي تصبح عظامك قوية طوال العمر يجب أن يكون عمودك الفقري قويا ومرنا ويتحمل الأثقال والصدمات‏,‏ ومن أجل تحقيق هذا الغرض ينصحك د‏.‏ديفين نيفين مؤلف كتاب‏ مائة من الأسرار البسيطة للأشخاص الأصحاء‏ يقترح النصائح التالية‏:‏

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



‏-‏ مارس تمرين الانحناء إلى الأمام ولمس الركبتين برأسك العديد من المرات في اثناء جلوسك لشد عضلات ظهرك السفلية وعضلات أكتافك وصدرك لتساعد عمودك الفقري وعضلاتك على اكتساب المرونة وتخفيض الضغط عليها‏.‏

‏-‏ بدل الثقل على كتفيك أثناء حمل الأشياء مثل الأكياس الثقيلة أو الحقائب‏,‏ فحملها على ناحية واحدة يمكنه أن يؤدي إلى حدوث عدم توازن في العضلات مما ينتج عنه اصابة مزمنة في الرقبة‏.‏

‏-‏ لاحظ الطريقة التي تقف بها‏,‏ فمعظم الناس يقفون بكل ثقلهم على قدم واحدة مائلين على جنب واحد أكثر من الجنب الآخر‏,‏ مما يؤدي إلي حدوث آلام في الفقرات السفلية للظهر ـ كما يقول د‏.‏نيفين ـ وبدلا من ذلك اجعل ثقلك كله على القدمين‏,‏ فيصبح ظهرك متوازنا‏,‏ كما تساعد هذه الوقفة على عدم ظهور السمنة في منطقة المعدة‏.‏

‏-‏ مارس تمرينات حمل الأثقال الخفيفة فقد أكدت الأبحاث الحديثة أن حمل الاثقال يقلل من الآلام الروماتيزمية ويحسن من أداء الجسم لوظائفه اليومية ويجعله أكثر قدرة علي مقاومة الصدمات والخبطات‏.‏

‏-‏ التوازن في عضلات الجسم ضروري لحمايتك من السقوط أرضا أثناء المشي‏,‏ وينصحك د‏.‏نيفين بالوقوف على قدم واحدة لمدة‏ 15‏ ثانية مع ضم الردفين‏,‏ ثم تبديل القدم وتكرار نفس التمرين مع القدم الأخرى لتحقيق هذا التوازن‏.‏

ويبقي أخطر ما يمكن أن يصيب العظام وهي الكسور‏,‏ وتنصحك الدراسات الحديثة بالمداومة على التمرينات الرياضية‏,‏ حيث ثبت أن النساء اللاتي لم يمارسن التمرينات الرياضية لظهورهن لمدة تصل إلى عامين كن أكثر تعرضا للكسور بنسبة تزيد ثلاث مرات عن اللاتي مارسنها دون انقطاع‏.
   توقيع العضو : بركان سوفت
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.mhmoudko.com
Mhmoudko
الــمــديــر الــعــام
الــمــديــر الــعــام
avatar

الجنس ذكر مصر
الجوزاء القرد عمري عمري : 25
المشاركات المشاركات : 15918
هوايتي هوايتي : الرسم
مهنتي مهنتي : مبرمج
مزاجي :
نقاط 21938 السٌّمعَة 2352

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحمي عامودك الفقري ؟ اليك افضل الطرق التي تساعدك   10/4/2008, 20:10

بارك الله فيك yesss
   توقيع العضو : Mhmoudko
 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.mhmoudko.net
 

كيف تحمي عامودك الفقري ؟ اليك افضل الطرق التي تساعدك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات محمودكو :: المنتديات العامة ::   :: الطب و الصحة-
المشرفينالقوانينالخصوصيةساندناراسلنا
G | Y! | b | Sitemap | XML1 | XML2
Ahlamontada.com

rss

أحلى منتديات لشروحات البرامج و تطوير المواقع وتقدم العديد من الخدمات الرائعة التي تهم المستخدم | جميع المشاركات لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها